In een kommetje magere yoghurt zit ongeveer 39 calorieën. Augurken – Per 100 gram 30 calorieën. Appel – Een middelgrote appel bevat ongeveer 70 calorieën. Kiwi – Een kiwi bevat gemiddeld 46 calorieën. Ananas – Een kopje ananas, in stukjes, bevat ongeveer 74 calorieën. Aardbeien – Per 100 gram 32 calorieën. Wortels – Per 100 gram 41 calorieën.
Energierijke producten met veel calorieën zijn bijvoorbeeld gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen, dadels etc.), avocado, olie, vette sauzen, noten en notenpasta, hummus, vlees- en kaasvervangers. Verwerk meer van deze producten in je maaltijden en tussendoortjes.
Noten bevatten veel goede vetten en eiwitten maar doordat er best veel vet in zit, bevatten ze ook veel calorieën. Noten bevatten gemiddeld 600-700 calorieën per 100 gram! Doordat het zo’n makkelijke en lekkere snack is, eet je er met gemak veel tegelijk.
Waar kun je veel van eten?
Het is allemaal gezond en het bevat weinig calorieën.
Wat moet je eten als je wilt aankomen?
Wat zijn goede tussendoortjes om aan te komen?
Wat zijn gezonde caloriebommen?
Noten zijn echt onmisbaar in een gezonde voeding. Eet ze elk dag, maar niet meer dan een handje, of als één keer pindakaas of notenpasta op brood. Eén hand noten levert je 162 calorieën. Een keer pindakaas op brood levert je 132 kilocalorieën.
Waar kan je veel van eten zonder aan te komen?
Dit kun je onbeperkt eten zonder (al te veel) aan te komen
Wat kan ik veel eten zonder aan te komen?
Je kunt het vrijwel onbeperkt eten zonder daarmee aan je caloriegrens te komen. Dat is dus een prima manier om honger te voorkomen.
Groente
Hoe kan je snel aankomen?
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.
Hoe kom ik 10 kilo aan?
Tips die jou gaan helpen om snel aan te komen in een korte tijd
- Eet meer (maaltijden) Laten we beginnen met de basis.
- Doe aan krachttraining.
- Kom niet te snel aan in gewicht.
- Hou bij hoeveel je binnenkrijgt.
- Drink vloeibare calorieën.
- Doe minder cardio.
- Gebruik elke keer dezelfde weegschaal.
- Blijf denken aan je gezondheid.
Waar kan je dik van worden?
Waar word je dik van?
Wat is koolhydraatrijk?
Niet alleen brood, maar alles waar veel graan in zit (tarwe, rogge, maïs, rijst, haver, gerst, gierst etc.), is koolhydraatrijk voedsel. Gebak en banket zijn nog koolhydraatrijker dan brood en broodvervangers. Dit soort baksels bestaat namelijk niet alleen grotendeels uit zetmeel, maar bevat bovendien veel sacharose.
Waar zitten de meeste vetten in?
Verzadigd vet
Waar zit veel koolhydraten in?
10 producten met veel koolhydraten
- Havermout. Havermout bevat veel complexe koolhydraten die langzaam verteren.
- Rijst. Koolhydraten zijn ook in rijst te vinden.
- Pasta. Kies bij voorkeur volkorenpasta.
- Weight gainer producten.
- Quinoa.
- Aardappels.
- Brood.
- Brinta.
Waar wordt je niet dik van?
Hier vijf heerlijke vette hapjes waar je niet dik van wordt:
Hoe komt het dat ik niet aankom?
Waarom je niet dik wordt, heeft vaak een onderliggende oorzaak zoals stress, een snel werkende schildklier, hormoonstoornis of teveel sporten. Ondergewicht brengt gezondheidsrisico’s met zich mee.
Hoe zorg je ervoor dat je niet aankomt?
Hoe zorg je er voor dat je niet ongemerkt steeds meer aankomt? Na een dieet zul je niet meer ‘gewoon’ kunnen eten als je gewend was.
Tien tips!
- Let op vet en calorieën.
- Ontbijt.
- Drie maaltijden.
- Wees honger voor.
- Maak een uitzondering.
- Drink niet te veel.
- Blijf in beweging.
- Wegen.