De hoeveelheid calorieën in voedsel wordt bepaald door de hoeveelheid vetten, koolhydraten, eiwitten en alcohol. 9 kcal voor een gram vet 4 kcal voor een gram koolhydraat 4 kcal voor een gram eiwit 7 kcal voor een gram alcohol Vette voedingsmiddelen bevatten dus de meeste calorieën, gevolgd door alcohol en koolhydraatrijke en eiwitrijke voeding.
Energierijke producten met veel calorieën zijn bijvoorbeeld gedroogd fruit (abrikozen, rozijnen, dadels etc.), avocado, olie, vette sauzen, noten en notenpasta, hummus, vlees- en kaasvervangers. Verwerk meer van deze producten in je maaltijden en tussendoortjes.
Noten bevatten veel goede vetten en eiwitten maar doordat er best veel vet in zit, bevatten ze ook veel calorieën. Noten bevatten gemiddeld 600-700 calorieën per 100 gram! Doordat het zo’n makkelijke en lekkere snack is, eet je er met gemak veel tegelijk. Hierdoor kun je calorie-inname flink oplopen.
Welke calorieën zitten er in een product?
Met de Caloriechecker zie je hoeveel calorieën er in een product zitten én hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten en vezels.
Wat moet je eten als je wilt aankomen?
Wat zijn goede tussendoortjes om aan te komen?
Wat zijn gezonde caloriebommen?
Noten zijn echt onmisbaar in een gezonde voeding. Eet ze elk dag, maar niet meer dan een handje, of als één keer pindakaas of notenpasta op brood. Eén hand noten levert je 162 calorieën. Een keer pindakaas op brood levert je 132 kilocalorieën.
Waar kun je veel van eten?
Het is allemaal gezond en het bevat weinig calorieën.
Hoe kan je snel aankomen?
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.
Hoe kom ik 10 kilo aan?
Tips die jou gaan helpen om snel aan te komen in een korte tijd
- Eet meer (maaltijden) Laten we beginnen met de basis.
- Doe aan krachttraining.
- Kom niet te snel aan in gewicht.
- Hou bij hoeveel je binnenkrijgt.
- Drink vloeibare calorieën.
- Doe minder cardio.
- Gebruik elke keer dezelfde weegschaal.
- Blijf denken aan je gezondheid.
Wat is koolhydraatrijk?
Niet alleen brood, maar alles waar veel graan in zit (tarwe, rogge, maïs, rijst, haver, gerst, gierst etc.), is koolhydraatrijk voedsel. Gebak en banket zijn nog koolhydraatrijker dan brood en broodvervangers. Dit soort baksels bestaat namelijk niet alleen grotendeels uit zetmeel, maar bevat bovendien veel sacharose.
Waar zitten de meeste vetten in?
Verzadigd vet
Waar zit veel koolhydraten in?
10 producten met veel koolhydraten
- Havermout. Havermout bevat veel complexe koolhydraten die langzaam verteren.
- Rijst. Koolhydraten zijn ook in rijst te vinden.
- Pasta. Kies bij voorkeur volkorenpasta.
- Weight gainer producten.
- Quinoa.
- Aardappels.
- Brood.
- Brinta.
Waar kan je veel van eten zonder aan te komen?
Dit kun je onbeperkt eten zonder (al te veel) aan te komen
Wat kan ik veel eten zonder aan te komen?
Je kunt het vrijwel onbeperkt eten zonder daarmee aan je caloriegrens te komen. Dat is dus een prima manier om honger te voorkomen.
Groente
Kan je veel eten zonder aan te komen?
Het blijkt iets te maken te hebben met het ‘rustmetabolisme’. Dit is de snelheid waarmee je lichaam alles wat je eet omzet in bouw- en brandstoffen zonder dat je iets doet. Het rustmetabolisme verschilt per persoon en is afhankelijk van lengte, leeftijd, geslacht en gewicht.
Hoe val je zo snel mogelijk af?
Voedingspatroon en levensstijl
Kan je in een week aankomen?
Je kunt makkelijk 2 kilo aankomen in 1 week of zelfs 2 kilo aankomen in 1 dag als je meer koolhydraten hebt gegeten dan normaal. Dit geldt met name voor vrouwen die een koolhydraatarm of een koolhydraatbeperkt dieet volgen.
Waar kan je dik van worden?
Waar word je dik van?