Wzór Harrisa Benedicta – obliczanie zapotrzebowania kcal PPM mężczyzny = 66,47 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm] – PPM dla kobiety = 655,1 + (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)
Do obliczeń potrzebujesz następujące dane: płeć, wiek (podany w latach), wzrost (podany w cm) oraz waga (podana w kg).
- Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK)
- Wzór dla kobiet: = 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x WIEK)
Jak wyliczyć kalorie na mase?
Przyjęło się, że aby zyskać masę mięśniową, należy zwiększyć spożycie kalorii o 20% (trzeba pomnożyć niezbędny pobór dzienny kalorii przez 1,2). Dla przykładu, jeśli Twoje standardowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal, musisz zacząć jeść 3240 kcal (2700 x 1,2 = 3240).
Jak obliczyć kalorie wzór?
Wzór dla kobiet to: BMR = 655 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wysokość w cm) – (4,7 × wiek w latach) x PAL. Wzór dla mężczyzn to: BMR = 66 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wysokość w cm) – (6,8 × wiek w latach) x PAL.
Jak obliczyć ile kalorii powinnam jesc?
Dziennie zapotrzebowanie kalorii — jak obliczyć?
- PPM u kobiet = (10 x masa ciała ) + (6,25 x wzrost ) – (5 x ) – 161;
- PPM u mężczyzn = (10 x masa ciała ) + (6,25 x wzrost ) – (5 x ) + 5.
Jak obliczyć Tdee?
Przykładowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego
- Posługując się tabelami, wybieramy przedział wiekowy 19-30 lat, wagę 90 kg, współczynnik aktywności 1,6 i otrzymujemy wartość 3330 kcal.
- Wzór Harrisa i Benedicta:
- Wzór TDEE: TDEE = BMR + TEA + EPOC +NEAT + TE.
Co jesc na diecie 1600 kcal?
Jadłospis na 1600 kcal powinien obejmować świeże warzywa i owoce, produkty z pełnego ziarna, pełnowartościowy nabiał, chude mięso i ryby oraz źródła zdrowego tłuszczu. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia to śniadanie.
Ile jesc kcal żeby schudnac?
Aby zrzucić 1 kilogram masy ciała potrzeba spalenia około 7 tysięcy kalorii. Liczba może się różnić w zależności od fizjologii organizmu.
Jak obliczyć deficyt kaloryczny wzór?
Wzór Harrisa- Benedicta
- PPM dla mężczyzn- 66,5 + (13,75 x masa ciała wyrażona w kilogramach) + (5,003 x wzrost wyrażony w centymetrach) – (6,775 x wiek).
- PPM dla kobiet- (655,1 + 9,563 x masa ciała wyrażona w kilogramach) + (1,85 x wzrost wyrażony w centymetrach) -(5 x wiek – 161).
Jak obliczyć srednie zapotrzebowanie kaloryczne?
Aby otrzymać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne obliczoną wartość podstawowej przemiany materii należy przemnożyć przez współczynnik PAL. Jest to współczynnik aktywności fizycznej.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dziecka?
Najpopularniejsze i najczęściej stosowane są następujące metody: Pierwsza metoda opiera się na zależności: > PPM = masa ciała (w kg) x 24, przy czym wskaźnik PPM określa podstawową przemianę materii.
Jak obliczyć ilość kalorii na redukcji?
Musisz jeść mniej, niż wydatkuje twój organizm. Aby pozbyć się 1 kilograma tłuszczu, musisz spalić 7000 kcal, czyli 1000 kcal dziennie, jeśli masz w planie gubić kilogram tygodniowo (500 kcal dziennie, jeśli chcesz chudnąć 0,5 kg tygodniowo).
Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne 12 latki?
1800 do 2450 kcal dziennie (wiek 10-12 lat), 2100 do 2800 kcal dziennie (wiek 13-15 lat), 2150 do 2850 kcal dziennie (wiek 16-18 lat).
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży?
Ile kalorii powinny spożywać kobiety ciężarne?
- Pierwszym krokiem jest określenie zapotrzebowania kalorycznego dla kobiet niebędących w ciąży.
- Kaloryczność diety można obliczyć na podstawie prostego wzoru.
- Zapotrzebowanie na energię (E) = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)
- Kobiety ciężarne wymagają dodatkowej energii.
Jak obliczyć tea?
BMR + EAT = A kcal
Na koniec pozostało do obliczenia TEF: TEF= 6-10% (BMR+EAT+NEAT).
Jak wyliczyć Neat?
Na podstawie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego uda się obliczyć NEAT, czyli ilość kalorii spalanych w ciągu dnia (na aktywność poza treningową). Oto wzór: dla osoby pracującej umysłowo: NEAT = wskaźnik BMR * 0.3; dla osoby pracującej fizycznie: NEAT = wskaźnik BMR * 0.5.
Co to jest Tdee kalkulator?
W ciągu całego dnia nasz organizm spala określoną ilość kalorii, którą nazywamy całkowitą przemianą materii (CPM) lub całkowitym dziennym wydatkiem energetycznym (TDEE). Jest to ilość kalorii, którą nasz organizm potrzebuje danego dnia na podstawowe wydatki energetyczne związane z normalnym funkcjonowaniem i pracą.