Wystarczy 3-4 łyżki płatków górskich zalać niewielką ilością wrzątku, poczekać kilka minut aż napęcznieją a następnie dolać do nich mleka roślinnego. Sprawdzi się sojowe, migdałowe, owsiane. Potem pozostaje już tylko dorzucenie ulubionych owoców i nasion – polecam łyżeczkę sezamu.
Jak przygotować owsiankę dietetyczna?
Przygotowanie owsianki:
- Wodę i/lub mleko wlej do małego garnka. Zagotuj.
- Zmniejsz ogień i wsyp płatki owsiane.
- Gotuj płatki owsiane przez około 5 minut – do momentu, gdy owsianka będzie gęsta i kremowa. Mieszaj często, żeby płatki nie przywarły do garnka.
Co dodawac do owsianki na diecie?
Do owsianki warto dodać rozdrobnione migdały, orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, pekan i pistacje. Dobrym pomysłem będzie też wrzucenie odrobiny nasion chia lub siemienia lnianego. Pestki słonecznika i dyni można wcześniej podprażyć na suchej patelni. Dzięki temu zabiegowi zyskają mocniejszy smak.
Czy przy odchudzaniu można jeść owsiankę?
W przypadku diety redukcyjnej trzeba jednak uważać, gdyż takie produkty, jak orzechy, są wysokokaloryczne i zawierają dużo tłuszczu. Aby schudnąć, można raz na jakiś czas stosować dietę owsianą, która powoduje utratę około jednego kilograma dziennie.
Jak przygotować zdrowe płatki owsiane?
Sposób przygotowania
- Płatki wsyp do średniego garnka i zalej je mlekiem. Gotuj na wolnym ogniu do miękkości.
- Dosyp łyżkę cynamonu i dokładnie wymieszaj.
- Przelej owsiankę do miseczki i dodaj posiekane orzechy, pokrojonego w plasterki banana, borówki oraz siemię lniane.
- Na sam koniec posyp owsiankę szczyptą cynamonu.
Co do owsianki na śniadanie?
Owsianka na mleku to tanie śniadanie, które można podawać z różnymi dodatkami. U mnie są to najczęściej świeże owoce lub dżem i orzechy.
Jak zrobić dietetyczne ciasteczka owsiane?
Składniki potrzebne do przygotowania ciastek to: 2 nieduże jabłka, 1,5 szklanki płatków owsianych, 1 jajko, 2 łyżki miodu, 1 łyżeczka cynamonu. Jabłka ścieramy na tarce na dużych oczkach. Dodajemy jajko, mieszamy. Dodajemy płatki, miód i cynamon, dokładnie mieszamy.
Z czym jesc płatki owsiane na redukcji?
Przygotowanie:
Jakie bakalie do owsianki?
Owsianka lubi towarzystwo bakalii, konfitur i świeżych owoców. Co dodać do owsianki, by kombinacja była pyszna i sycąca? Pomysłów jest wiele: zachęcamy do użycia masła orzechowego lub migdałowego, banana, suszonej żurawiny oraz orzechów włoskich.
Czego nie dodawać do owsianki?
Owies zawiera dobrze przyswajalne węglowodany. Są one stopniowo uwalniane, co sprawia, że nie występują skoki insuliny. Ponadto ma małą zawartość sodu, przez co płatki owsiane są polecane osobom z nadciśnieniem. W związku z tym do owsianki nie powinno się dodawać cukru oraz soli.
Ile płatków owsianych na diecie?
Owsiankę należy przygotować, zalewając około 5-6 łyżek stołowych naturalnych płatków owsianych (górskich) mlekiem, wodą bądź jogurtem. Owsiankę można urozmaicić dodatkiem owoców – pomarańczą, kiwi, jabłkiem czy bananem.
Jakie płatki są dobre na odchudzanie?
Płatki owsiane oprócz zdrowotnych mają nad innymi płatkami śniadaniowymi tę przewagę, że są po prostu tanie. Zawierają dużo błonnika i świetnie sprawdzają się podczas diet odchudzających.
Czy owsianka jest bardzo kaloryczna?
Płatki owsiane gotowane (owsianka na wodzie) w 100 g ma 74 kcal. Dietetycy najczęściej zalecają spożywanie zwykłych płatków owsianych, gdyż są najmniej przetworzone. Z kolei płatki błyskawiczne, również spożywane przez osoby na diecie redukcyjnej, mają 37 kcal (w jednej łyżeczce płatków).
Na co zdrowa jest owsianka?
Owsianka podkręci metabolizm
Ugotowane płatki pęcznieją w żołądku, dzięki czemu dłużej czujemy sytość. W dodatku płatki owsiane zawierają mnóstwo błonnika, który poprawia trawienie i przyspiesza przemianę materii. Owsianka to idealny posiłek dla osób na diecie, ponieważ węglowodany złożone dłużej się trawią.
Jakie płatki owsiane są najzdrowsze?
Wszystkie płatki owsiane są zdrowe – warto je jeść niezależnie od tego, na który rodzaj się zdecydujemy. Warto jednak pamiętać, że im produkt mniej przetworzony, tym więcej pozostaje w nim naturalnie korzystnych dla zdrowia składników. Właśnie dlatego, najlepiej zdecydować się na płatki owsiane zwykłe.
Czym zalać płatki owsiane?
Wrzątek wystarczy. Jeśli lubisz delikatne płatki, ale ze zwartym środkiem możesz zalać płatki wrzątkiem lub ciepłym mlekiem. Wystarczy nalać do miseczki tyle, by woda lub mleko przykryły płatki. Następnie odstaw je na kilka minut, by płatki zmiękły i napęczniały.