Wat Is Gezond Om Te Eten Na Het Sporten?

Richtlijnen eiwitrijke voeding tijdens een training Na het sporten is het advies om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken. Waarvan ongeveer 8 tot 10 gram aan essentiële aminozuren, met daarbij 2 tot 3 gram aan leucine. Leucine zit bijvoorbeeld in melk, kwark, ei en kaas.
10 tips; eten na het sporten

Een bakje kwark of soja yoghurt met noten en fruit (blauwe bessen, frambozen of een kiwi)

Een omelet of gebakken ei met groente.

Een stukje vlees/vis met groente.

Quinoa.

Soja boontjes.

Salade met vis/vlees en bijvoorbeeld een gekookt ei.

Een stuk fruit met een glas melk.

Naast dat het gezond is, is het ook nog eens heel erg lekker en snel klaar. Na het sporten heb je misschien geen zin in ook nog een work-out in de keuken, dus dan is zalm een goede optie. Bananen In de categorie ‘snel klaar’: bananen. Gewoon zo uit het vuistje of verwerkt in een smoothie.

Waarom eten vlak voor het sporten?

Vlak voor het sporten eten is niet verstandig. Als je iets eet, heeft je maag-darmkanaal veel bloed nodig om het voedsel te kunnen verteren. Dit bloed is niet beschikbaar voor je spieren, je merkt dit in je training doordat je je minder krachtig voelt. Je kunt zelfs misselijk worden door eten vlak voor een sportmoment.